Nikada nemojte odustati u životu - strategije koje će vam pomoći

Da biste prevladali želju za odustajanjem, morate promijeniti svoj mentalni fokus. U sljedećem članku ćemo vam dati savjete kako da to postignete. Kako savladati želju za odustajanjem?

Ponekad se vaš duh nada, ali vas sumnje u vaše sposobnosti iznevjere. Istina je, svaki dan težiti ka ostvarenju svojih ciljeva nije lako i, ponekad, čak pomislite da bi bilo bolje jdnostavno odustati. Ako se trenutno nosite sa željom da odustanete, želimo vam dati niz  strategija za prevladavanje tog poriva.

Uvijek vrijedi pokušavati
​Uprkos tome, ne zaboravite da ste čovjek i da predaja nije uvijek poraz. To je samo način da se resetujete, ostavite po strani ono što vam nije korisno i postavite nove i bolje ciljeve.

Na životnom putu najvažnije je ići naprijed, svakodnevno postavljati sebi nove ciljeve i raditi na njima. Čovjek može izabrati da se vrati nazad u svoju bezbjednu zonu ili da ide naprijed i radi na svom rastu i razvoju.

"Lični rast je nešto što se mora birati iznova i iznova; strah se mora savladavati iznova i iznova" – Abraham Maslow (Motivacija i ličnost, 1954)

Savjeti za prevazilaženje želje za odustajanjem
Svi smo nekada bili u iskušenju da napustimo neki svoj projekat, plan ili san. Studiranje pred izazovima, obuka za bolji posao, izdavanje knjige... Ljudska bića pokreće motivacija za postizanje ciljeva, ali ponekad taj unutrašnji impuls izostane. Studija objavljena u Current Topics in Behavioral Neurosciences ukazuje da to može biti posljedica psiholoških ili čak bioloških varijabli. Nisko samopouzdanje, strahovi, loše regulirana anksioznost ili nedostaci u ishrani mogu učiniti da vam u bilo kojem trenutku nedostaje želja, snaga, pa čak i nada. Dobra vijest je da su to okolnosti koje možete promijeniti. Uz dobru brigu o sebi i nove psihološke strategije, možete pobijediti želju za odustajanjem. Objasnićemo kako.

Samomotivacija: Sjetite se zašto ste počeli
Kada se osjećate loše, zavirite u sebe i uradite vježbu introspekcije. Zapitajte se zašto ste započeli posao i ponovo se uključite sa tom emocionalnom komponentom. Samomotivacija je vježba koja se odnosi na samodisciplinu i orijentaciju prema cilju, prema studiji koju je objavio Asian Research Journal of Arts and Social Sciences. Zahvaljujući ovom mehanizmu, povratićete snagu i entuzijazam. Pogledajmo ključeve za postizanje toga:

• Zapišite u svesku razloge zašto ste krenuli na put rada i samousavršavanja. 
• Zapitajte se da li su ciljevi koje imate realni i da li vas i dalje motiviraju.
• Ako jesu, povežite se sa tom emocijom i ojačajte svoju motivaciju.
• Ako vas neki od tih ciljeva više ne inspiriše ili vam se čini nerealnim, preformulirajte ga.
• Budite sretni zbog ciljeva koje ste postavili. Zamislite sebe kako ih postižete; razmislite o toj budućnosti vi koji ste bili uspješni.

Ojačajte svoj mentalitet: Aktivirajte komponente uspjeha
Jedan od načina da se prevaziđe želja za odustajanjem je primjena novog mentalnog fokusa, tj otpornijeg. Časopis PNAS objavio je istraživanje u kojem se govori o strateškom mentalitetu. Sastoji se od postavljanja pitanja koja podstiču napredak, rješavanje problema i samomotivaciju: Kako mogu sebi pomoći? Kako bih mogao riješiti ovaj problem? Isto tako, biće vam veoma korisno da razvijete sledeće podjednako zanimljive komponente:

• Budite disciplinovani i izbjegavajte odugovlačenje.
• Zadržite pozitivan pristup i nadu.
• Deaktivirajte svoja ograničavajuća uvjerenja i preispitajte svoje strahove.
• Njegujte otvoren i fleksibilan um; Potražite deset rješenja za isti izazov.

Razvijanje ovih strategija će potrajati, ali najvažnije je da ustrajete i shvatite da ovi alati mogu promijeniti vaš način razmišljanja. 

Samosaosjećanje: Budite strpljivi i učite iz svojih neuspjeha
Plašite li se neuspjeha? Da li svakodnevno sumnjate u sebe? Mislite li da će se u svakom trenutku nešto dogoditi i da ćete morati odustati od nekog cilja? Kada je u pitanju prevazilaženje želje za odustajanjem, potrebno je da praktikujete samosaosjećanje i da budete ljubazniji prema sebi. Sastoji se od vježbe iscjeljivanja pomoću koje možete ojačati samopoštovanje, prestati kažnjavati sebe i prakticirati empatičniji unutrašnji dijalog. Radovi poput onog objavljenog u časopisu Human Development naglašavaju da saosjećanje prema sebi može djelovati na pozitivniji način od vlastitog samopoštovanja. Zahvaljujući ovoj konstrukciji, bolje se ophodimo prema sebi. Pogledajmo kako ga možete razviti i iskoristiti u svoju korist da prevladate želju za odustajanjem:

• Budite empatični prema sebi.
• Razgovarajte sa sobom kao da ste najbolji prijatelj.
• Budite strpljiviji prema sebi i smanjite vlastitu potražnju.
• Ne osuđujte sebe zbog svojih neuspjeha i grešaka; Oni su prilike za učenje.

Izbjegavajte poređenja: nije važno šta drugi rade ili govore
Jedan od uzroka koji najviše izazivaju želju za odustajanjem je previše fokusiranje na osobe oko sebe. Vaša porodica, prijatelji ili partner mogu sumnjati da možete postići svoje ciljeve. Štaviše, možete se porediti sa određenim ljudima i reći sebi da nemate iste vještine ili kvalitete. Postoje društvene varijable koje mogu izazvati želju za odustajanjem. Kako biste izbjegli ovu vrstu psihološke dinamike, predlažemo da razvijete neke ključeve koji će vam pružiti samozaštitu:

• Cijenite riječi podrške, ali nemojte pridavati vrijednost onima koji vas kritikuju ili ispituju. Izbjegavajte upoređivanje sa drugima.
• Zapamtite da je svaka osoba jedinstvena i da ima svoju istoriju i okolnosti.
• Kada neko sumnja u vas ili omalovažava vaše ciljeve, uradite vježbu vizualizacije. Zamislite sebe u budućnosti kako pokazujete za šta ste sve sposobni. Studija objavljena u Basic and Applied Social Psychology naglašava prednosti koje ova tehnika nudi kada je u pitanju postizanje vaših ciljeva.

Proslavite svoja mala svakodnevna postignuća
Možda ste upoznati s knjigom "Atomic Habits" Jamesa Cleara. Ovaj rad je veličanstveni primjer važnosti malih koraka, onih svakodnevnih navika koje vas vode do uspjeha. Kada se svakodnevno borite za nešto možda ćete osjetiti želju da odustanete jer ne vidite značajne pomake ili velika postignuća. 

U tim slučajevima, bilo bi korisno preformulisati tu percepciju, nešto što možete postići kroz sljedeće preporuke:

• ​​Nagradite sebe za svaki problem koji savladate.
• Zapisujte svoja mala postignuća u svesku. Na taj način ćete postati svjesni da ste na pravom putu.
• Ne čekajte kraj da proslavite svoje uspjehe. Sve što činite svaki dan da biste postigli taj svoj cilj, koliko god mali bio, takođe zaslužuje da bude proslavljeno.

​U životu ćete nekoliko puta pogriješiti i mnogo puta pronaći uspjeh. Stoga je najbolja odluka da nakon svakog pada ustanete i nađete snagu koju posjedujete da nastavite sa ostvarenjem novih snova.

Neka vas inspirišu ljudi koji su prošli kroz istu stvar
Socijalno modeliranje je oblik učenja koji je opisao psiholog Albert Bandura. Sastoji se od posmatranja šta drugi ljudi rade. U tom smislu, da bismo prevladali želju za odustajanjem, korisno je pogledati druge modele, poput onih ljudi koje nas mogu inspirirasati svojim iskustvima i pristupom životu. Štaviše, jedan članak iz Frontiers in Psychology opisuje koliko je ova strategija korisna u sportskim okruženjima. Da biste to izveli, možete se poslužiti klasičnim TED razgovorima na YouTubeu ili provoditi vrijeme sa ljudima koje poznajete koji su prošli kroz iste poteškoće i koji su ih savladali. Oni vam mogu pružiti strategije visoke vrijednosti i inspirisati vas da idete naprijed.

Nađite hrabrosti da krenete dalje
Istina je da ima dana kada vam je teško da nađete snagu da budete dovoljno motivisani. I normalno je da se to dogodi jer motivacija, ohrabrenje i želja nisu uvijek tu kada su vam potrebni. U tim slučajevima dajte sebi mentalni i fizički odmor i provedite vrijeme sa ljudima koje volite. Ove jednostavne radnje će vam omogućiti da usvojite nove perspektive i resetujete se. Takođe, imajte na umu da će biti trenutaka kada je predaja najrazumnija alternativa. Razumijevanje i prihvaćanje toga takođe govori mnogo o vama. To je vježba hrabrosti i mogućnosti. Ovo su trenuci u kojima morate preformulisati ciljeve, a to je takođe uzbudljivo. Odlučujuća stvar je imati hrabrosti ići naprijed u bilo kojoj situaciji; to je primarni ključ.


REFERENCE:
1. Neff, K. D. (2009). The role of self-compassion in development: A healthier way to relate to oneself. Human Development, 52(4), 211–214. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/
2. Odanga, S. (2018). Strategies for increasing students’ self-motivation. Asian research journal of arts & social sciences, 6(4), 1–16. https://www.researchgate.net/publication/326556176_Strategiesfor_Increasing_Students’ Self-motivation
3. Simpson, E. H., & Balsam, P. D. (2016). The behavioral neuroscience of motivation: An overview of concepts, measures, and translational applications. Current Topics in Behavioral Neurosciences, 27, 1–12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864984/