Ojačajte imuni sistem: 5 navika

Oko 75% načina na koje možete ojačati svoj imuni sistem je povezano sa vašim navikama. Usvajanje zdravih životnih navika može ojačati prirodnu odbranu vašeg tijela.

​Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da održite svoj imuni sistem jakim i izbjegnete razboljevanje tokom hladnih mjeseci. Ovo je važno jer vas vaš imunološki sistem štiti od bolesti i infekcija.

Danas većina nas živi brzim životnim stilom. Ovo je takođe povezano sa velikim stresom. Kada radimo u zatvorenom prostoru i oko drugih ljudi, takođe smo izloženi zagađenju i štetnim bakterijama. Ovi patogeni u kombinaciji sa stresom mogu oslabiti naš imunološki sistem, što nas dovodi u opasnost da se brže razbolimo.
Kako ne biste postali žrtva infekcije, sastavili smo listu zdravih navika koje možete lako slijediti kako biste ojačali svoj imuni sistem. Međutim, prije nego što detaljnije objasnimo ove navike, morate razumjeti kako funkcionira vaš prirodni odbrambeni sistem.

Kako funkcioniše imuni sistem?
Imuni sistem se sastoji od mreže ćelija, tkiva i organa koji rade zajedno kako bi zaštitili tijelo.
Odgovor bijelih krvnih zrnaca su važan dio zdravog imunog sistema . Postoje dvije osnovne vrste ovih  sistema za kontrolu patogena:

Fagociti: Ove ćelije proždiru štetne mikroorganizme .
Limfociti: Ove ćelije su memorijske ćelije i "pamte" patogene protiv kojih su se prethodno borili. To im omogućava da brzo reaguju ako se patogen ponovo otkrije. Postoji B vrsta limfocita i T vrsta limfocita.
Kada strani molekularni agens koji se zove antigen uđe u tijelo, brojne ćelije rade zajedno kako bi ga prepoznale i borile se protiv njega. Ove ćelije pokreću proizvodnju antitijela u B limfocitima.

​Imuni sistem je odgovoran za zaštitu organizma od štetnih mikroba.

Antitijela i imuni sistem
Antitijela su proteini koji se vezuju za specifične antigene. Jednom kada B ćelije limfocita pronađu antigen, "pamte" ga i prave antitijela. Ovo omogućava bijelim krvnim zrncima da se lako bore protiv antigena sljedeći put kada on uđe u tijelo. To je razlog zašto, kada prebolite boginje, vjerovatno ih više nikada nećete imati.
Što se tiče limfocitnih T ćelija, takođe poznatih kao "ćelije ubice" ili "K ćelije", ove ćelije se bore protiv antigena kada ih antitijela nisu u stanju pobijediti bez pomoći .
Postoje mnogi drugi mehanizmi i ćelije uključene u imunološki sistem. Međutim, važno je imati osnovno razumijevanje imunološkog sistema kako biste bolje razumjeli zašto sljedeće navike zaista mogu poboljšati vaše zdravlje.

6 navika za jačanje imunološkog sistema
Većina načina na koje možete poboljšati funkcionisanje imunološkog sistema odnosi se na usvajanje zdravih životnih navika. Na ovaj način možete ojačati prirodnu odbranu vašeg tijela.

​1. Povećajte unos cinka kako biste ojačali svoj imuni sistem
Cink djeluje u tijelu na više načina, od regulacije ukusa do održavanja krvnog pritiska.

Ovaj moćni "igrač" u brojnim odbrambenim funkcijama takođe pomaže u regulaciji proizvodnje ćelija u vašem imunološkom sistemu. Cink je neophodan za proizvodnju DNK i čak igra važnu ulogu u formiranju bijelih krvnih zrnaca.

2. Obezbijedite svom organizmu dovoljno kalorija
Ako ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo je u energetskom deficitu. To znači da vaše tijelo svu svoju raspoloživu energiju ulaže u održavanje vaših vitalnih organa poput mozga i srca umjesto da održava vaš imuni sistem.

3. Dozvolite sebi dovoljno odmora
Ako ne dobijete preporučeni broj sati sna za vašu starosnu dob, vaš imunološki sistem će vremenom oslabiti. To vas čini ranjivim na prehlade, respiratorne infekcije i druge bolesti. Problemi sa spavanjem mogu dovesti do značajnog smanjenja vaših imunoloških ćelija.

4. Redovno vježbajte
Općenito, trebali biste raditi kardio vježbe koje uključuju aktivaciju različitih dijelova tijela u isto vrijeme, kao što je plivanje ili vožnja bicikla. Umjereno vježbanje je najbolje i treba se truditi da se ne naprežate previše.
Ako niste navikli na vježbanje, počnite polako. Dajte svom tijelu priliku da se navikne na novu rutinu. Postepeno možete povećati težinu.

5. Vitamini koji jačaju imuni sistem
U nastavku su navedeni neki od najboljih nutrijenata za jačanje vašeg imunološkog sistema:

• Vitamin A : Pomaže u održavanju prirodne odbrane vašeg tijela.
• Vitamini grupe B : Jačaju zdravlje mozga.
• Vitamin C : Smanjuje trajanje i težinu prehlade.
• Vitamin E : Povećava imuni odgovor.

​Kao što vidite, nekoliko jednostavnih navika može vam pomoći da ojačate imunološki sistem i uživate u dobrom zdravlju. Iako vas ove navike neće spriječiti da se razbolite, one mogu značajno smanjiti rizik.

(reference:
bessergesundleben.de)