Savjeti kako da jednom zauvijek zaustavite negativne misli

​Ako u glavu imate previše negativnih misli, više nećete imati priliku vidjeti dobre stvari u životu. Ovi savjeti će vam pomoći da izađete iz zamke negativnih misli.

1. Ako uvijek pretpostavljate da će doći do katastrofe
Da li vam je ovo poznato? Bez obzira na to što planirate, prolazite li već kroz sve mogućnosti koje bi mogle poći po zlu? Hoće li zaista svi doći na zabavu? Šta ako nema dovoljno hrane? Ili se niko ne oseća prijatno?

Kako izaći iz ove negativne zamke?
Shvatite da su brige iracionalni strahovi. Vaš mozak želi da vas zaštiti prolazeći kroz sve moguće scenarije. Razgovor sa prijateljem o vašim brigama u ovom slučaju ne koristi, jer se lako možete izgubiti u detaljima. Umjesto toga, svjesno odvojite vrijeme za sebe i recite sebi: "Hvala ti, dragi umu, što me želiš zaštititi. Ali šta god dođe, riješiću situaciju."

2. Ako uvijek mislite da ste vi krivi
Na sastanku ste i raspoloženje vam je loše. Kasnije u toku dana dođete kući i sa svima se svađate. Jeste li osoba koja brzo krivi sebe? Zato što je možda rekla ili učinila nešto pogrešno?

Kako izaći iz ove negativne zamke?
Slično prvom slučaju, pomoći će vam da sagledate situaciju sa distance.  Ukoliko i dalje tražite krivca u sebi, zaustavite se na trenutak i iznutra ponovite mantru: "Ovo su samo negativne misli. Nisam ja odgovoran za sve." Još jedan trik je napustiti prostoriju na neko vrijeme (ako je to moguće). Ova radnja sugerira mozgu da idete ide dalje i ostavljate staro iza sebe.

​3. Kada svoja osjećanja zamijenite sa stvarnošću
Na primjer, subota je navečer i svi vaši voljeni namjeravaju nešto drugo. Vi sjedite sami ispred televizorai tužni ste jer sebi govorite: "sam(a) sam i usamljen(a) jer nema nikoga da se brine o meni."

Kako izaći iz ove negativne zamke?
Prije svega, važno je shvatiti da vas osjećaji vuku prema dolje, a ne činjenice. U ovom slučaju, korisno je izgraditi distancu u odnosu na osjećanja pri čemu drugačije formulirate negativne misli. "Sam sam" osjeća se drugačije od "osjećam da je usamljenost u meni." Ovaj mali zaokret se takođe koristi u meditaciji za gledanje u svoje misli bez osuđivanja i za više ljubavi prema sebi.

4. Kad vidite samo negativno
Zamislite ovu scenu kao primjer: držite predavanje stručnoj publici i pogodite tačno pravu notu. Prezentacija je savršeno pripremljena, ljudi vas očarano prate, a vi ste opušteni i samouvjereni. Ali ne možete odgovoriti na neko pitanje u sesiji pitanja i odgovora koja slijedi. Da li kroz narednih nekoliko dana uvijek iznova prolazite kroz ovu situaciju umjesto da ste sretni što ste održali uspješno predavanje?

Kako izaći iz ove negativne zamke?
Napravite listu stvari koje su bile pozitivne. Na ovaj način možete vidjeti da negativne misli nisu opravdane. Ako ih se ipak ne možete osloboditi, pomoći će vam da zamislite crveni znak stop koji mentalno držite ispred svojih briga.
Ili zapišite negativnu misao, zgužvajte papir i bacite ga. Studije su pokazale da ova metoda može pomoći u izlasku iz ove zamke.

​5. Ako odmah izvodite negativne zaključke
Već tri sedmice radite i svako jutro prije posla vježbate po 20 minuta. Ali tada počinje stresno vrijeme u uredu i vi uzimate nekoliko slobodnih dana. Mislite: ovo je tako tipično za mene. Nikada ne uspijevam u takvim projektima. Zvuči li vam ovaj ili sličan primjer poznato?

Kako izaći iz negativne zamke?
Zamislite da vam je dobar prijatelj rekao za ovu situaciju. Da li biste bili strogi prema njemu i rekli kakav je on gubitnik? Vjerovatno ne. Bili biste ljubazni prema njemu i podržali biste ga. Vi sami zaslužujete ovo poštovanje. Ambicija vas pokreće, ali savršenstvo parališe.

6. Kada mislite da stvari ne mogu krenuti dobro
Vidite oglas za posao koji vas inspiriše. Uvijek ste željeli takav izazov. Ali što duže razmišljate o kvalifikacijama koje želite, to ste sigurniji: nikada vas neće zaposliti.

Kako izaći iz ove negativne zamke?
Objasnite sebi koliko ste već postigli u životu i zapišite ovo ako je moguće. Time shvatate da ste postigli mnogo više nego što mislite. Vjerovatno je bilo i nepredvidivih stvari. Ako želite, možete zabilježiti i ono dobro što postižete svakog dana. Time polako raste povjerenje u vaše vlastite sposobnosti.