Savjeti protiv svakodnevnog umora

Uz ove savjete protiv umora bićete u boljoj formi, činiti manje grešaka i opuštenije prolaziti kroz život.

​Među savjetima protiv umora, dovoljno sna je zasigurno prilično jednostavan savjet. Ali nismo umorni uvijek zbog nedostatka sna. Saznajte koji savjeti protiv umora pomažu sa kojim uzrocima.

Savjeti protiv umora iz različite uzroke
Ako tražite savjete protiv umora, prvo biste trebali potražiti uzrok zbog kojeg vam kapci postaju teški kao olovo i pozivaju na san.
Jeste li umorni, iako ste dovoljno spavali, odmorni ste i sve ostalo je u redu? Možda vam nedostaje gvožđe. 
Nedostatak sna je najčešći razlog umora, a sa druge strane, umor je često uzrokovan neuhranjenošću ili neuravnoteženom ishranom. Kada tijelu nedostaju određeni vitamini i minerali, umor je jedan od simptoma. Ako ste u nedoumici, neka vas ljekar pregleda radi nedostatka minerala (npr. gvožđa/ feritina)!

​Pijete li dovoljno tečnosti?
Postoje različiti uzroci, ali ponekad je uzrok toliko jednostavan da vam ne trebaju nikakvi posebni savjeti protiv umora da biste bili budni i osvježeni. Na primjer, jeste li se ikada zapitali pijete li dovoljno tečnosti?
Ako ne pijete dovoljno, cirkulacija krvi je narušena. Oni koji piju dovoljno tečnosti održavaju cirkulaciju i osiguravaju da su im mozak (i sve ostale tjelesne ćelije) optimalno opskrbljene onim što mu je potrebno. A to je prvenstveno kiseonik koji vam pomaže da ostanete budni.
Unošenje dovoljno kaloričnih napitaka takođe efikasno sprečava umor.

Da li ste pojeli previše?​
Općenito, vaše tijelo pumpa krv u vaš probavni trakt kako bi optimalno probavilo ono što ste upravo pojeli. Tada vam nestane krvi u glavi i umorite se. Stoga bi obrok nakon kojeg želite biti u formi i budni (na primjer ručak) trebao biti lako probavljiv.
U osnovi, to su sve biljna hrana i mliječni proizvodi sa niskim udjelom masti. Što manje "posla" vaše tijelo ima sa probavom, to ste budniji nakon obroka.
Biljna hrana, poput voća i povrća, obično se probavlja brže i bolje od mesa. Mesu je jednostavno potrebno duže vrijeme da ga tijelu razbije na sve njegove komponente i potpuno ga probavi. To vas ponekad čini umornima, jer tijelo košta mnogo rada.

Jeli ste previše masno?
Mast je teško probavljiva i stoga dovodi do umora. Mastima je za probavu potrebno mnogo krvi u probavnom traktu, koja vam tada nedostaje za optimalnu opskrbu kiseonikom u mozgu te postajete umorni i tromi 
​Nije važno o kojoj se vrsti masti radi - bilo o životinjskoj ili biljnoj - probava je ista. 

​Zaboravili ste na vlakna?
Ako je u vašem obroku bilo mnogo jednostavnih ugljikohidrata (bijelo brašno, šećer, slatkiši), poput bijelog kruha s džemom, kroasana s čokoladnim namazom ili prepečenog tosta sa medom, to dovodi do brzog povećanja razine šećera u krvi. Nakon toga, razina šećera u krvi naglo pada - i to vas može umoriti.

I ne samo da postajete umorni, već i gladni grickalica. Zato pazite da ne jedete previše jednostavne ugljikohidrate, već radije koristite integralne žitarice i hranu bogatu vlaknima. Oni omogućuju lagano i postupno povećanje razine šećera u krvi, a zatim polako ponovno smanjenje.

Spavate li dovoljno dobro?
Kvalitet sna je presudan.
Da bi se tijelo regeneriralo noću, potrebne su najmanje tri faze dubokog sna. U prvoj polovini noći ove faze su dublje i intenzivnije. Oni koji rano odlaze na spavanje imaju veće šanse za duže periode dubokog sna.
Ako liježete kasno, nećete imati koristi od dugog sna - jer nije vrijeme, već kvaliteta! Osim toga, svakako spavajte u potpunom mraku, jer je to jedini način za oslobađanje optimalne količine hormona sna.
Provjerite hoće li vam isti broj sati sna pomoći da se bolje oporavite ako odete na spavanje rano i provjerite je li vaša spavaća soba potpuno zamračena.

​Brzi savjeti protiv umora
​Ako vam se spava jer ste jeli previše masti, a premalo vlakana, možda ćete moći "preživjeti" dan do večeri sa sljedećim savjetima protiv umora:

• Popijte veliku količinu vode.
• Budite na svježem zraku sa kiseonikom.
• Odradite tjelesne vježbe.
• Pijte kafu ili crni / zeleni čaj.
• Izložite se prirodnom svjetlu / suncu.

Najbolji savjet je, pak, izbjegavanje umora pravilnim spavanjem, pravilnom ishranom i dovoljnim unosom tečnosti.