Suočavanje sa zlostavljanjem kada nemate sistem podrške

Biti žrtva zlostavljanja može značiti potpunu izolaciju i što se zlostavljanje produžava, to se osjećate usamljenije. ​

Često se zidovi oko vas počnu zatvarati jer vas zlostavljač sprečava da se viđate ili razgovarate sa drugim ljudima, ili se izolujete jer ne želite da pričate ljudima kroz šta prolazite. Zlostavljač vas osuđuje,a vi se brinete da li će vas ostali ljudi takođe osuđivati. 

Dakle, prepušteni ste sami sebi. Kako se nositi sa zlostavljanjem kada nemate sistem podrške?
Sistem podrške je osoba ili osobe koje vam pružaju emocionalnu i praktičnu podršku. Prednost sistema podrške je što te osobe mogu podijeliti dio tereta životnih stresora s vama. Oni su neko sa kim možete razgovarati kada stvari postanu teške ili vam pomoći da prevaziđete situacije sa kojima ne znate kako da se sami nositi. Sistem podrške je namijenjen da vam pomogne da se osjećate manje sami i bespomoćni. 
Sistem podrške može se sastojati od mnogo različitih tipova ljudi. To mogu biti vaši prijatelji, članovi porodice, saradnici, vjerski članovi ili bilo koja druga osoba na koju se možete osloniti i sa kojom možete razgovarate o onome kroz šta prolazite.
Postoji mnogo razloga zašto neko možda nema sistem podrške. Jedan od razloga može biti da imaju malo prijatelja i porodice i nemaju mnogo ljudi koji bi služili kao mreža podrške. Drugi razlog je to što traženje podrške od drugih zahtijeva ranjivost i povjerenje. Ako se neko ne osjeća ugodno da bude ranjiv i da vjeruje drugima, onda je malo vjerovatno da će tražiti podršku od drugih. Tako se često izoliraju od mreže podrške zbog poteškoća u povjerenju. 
Drugi primarni razlog zašto ljudi nemaju mrežu podrške je taj što ih je njihov zlostavljač odsjekao od svih ostalih. Zlostavljaču se to često čini kao odličan način da dalje kontroliše žrtvu. Kada žrtva nema na koga da se osloni osim na zlostavljača, zlostavljač može lakše manipulisati i kontrolisati žrtvu. Kada žrtva nema kome da se obrati, nasilnik može biti fizički i emocionalno nasilan bez brige o intervenciji nekog drugog. Međutim, zlostavljač takođe može iskoristiti nedostatak mreže podrške kao način da se žrtvi učini "ljubaznim i korisnim". Zlostavljač često može manipulisati svojm pažnjom prema žrtvi, tako da žrtva osjeća da joj on pruža podršku i to jača traumatsku vezu koja žrtvu održava duže u vezi. 
Posljednji razlog zašto neko možda nema mrežu podrške je taj što je mreža podrške koju su nekada imali donijela odluku da više ne bude uključena jer ne prihvata odluke žrtve. Ovo se često vidi onda kada žrtva svjesno ostaje u toksičnoj vezi u kojoj se njen sistem podrške ne slaže s tim da ostane. Njihov sistem podrške je možda u jednom trenutku bio podrška i razumijevanje, ali je postao razočaran i uznemiren odlukom ili odlukama koje žrtva donosi. Kao rezultat toga, mreža podrške odlučuje da više ne bude uključena u život žrtve.

Dakle, ako nemate mrežu podrške i ako ste u nasilnoj vezi, šta da radite? Postoji nekoliko opcija koje možete razmotriti dok radite na izgradnji mreže podrške.  
Jedna stvar koju možete učiniti je pogledati izvan svoje neposredne mreže i uzeti u obzir saradnike i poznanike za koje ste vidjeli da pomažu drugima. Ako oko sebe imate nekoga ko izgleda kao osoba od povjerenja i razumijevanja i pazi na druge, pokušajte da izgradite odnos sa njim ili njom. Neki ljudi uživaju u pomaganju drugima, a vi biste im mogli donijeti osjećaj vrijednosti tako što ćete im omogućiti da budu dio vaše mreže podrške.
Druga stvar koju možete učiniti da počnete da gradite svoju mrežu podrške je volontiranje. Kada volontirate, pronalazite smisao u vlastitom životu, a takođe se okružujete drugima koji vole pomoći. Ovi ljudi mogu postati dio vaše mreže podrške, čak i ako samo u vrijeme kada volontirate.  

Posljednji način da izgradite svoju mrežu podrške je zapamtiti da ste važan dio vaše mreže podrške. Vi ste sposobni za toliko toga i ne potcjenjujte vrijednost koju možete dodati svom životu koristeći svoju unutrašnju snagu. Možete koristiti knjige za samopomoć, voditi dnevnik, raditi na dobrom snu i dobroj ishrani ili pohađati časove nečega što vas zanima. I na kraju, svaki dan se podsjećajte da niste vi krivi za zlostavljanje. Nasilnik je 100% odgovoran za zlostavljanje, bez obzira šta vam kažu. Niko ne zaslužuje da bude zlostavljan i samo su zlostavljači odgovorni za zlostavljanje. 
Vaš zlostavljač je naporno radio da vas natjera da sumnjate u sebe kako bi mogao zadržati kontrolu nad vama. Povratite svoju kontrolu. Kako steknete povjerenje u sebe, osjećaćete se sposobnijim da proširite svoju mrežu podrške kako se ne biste osjećali tako usamljeno. ​