Ukeireru: japanska mudrost prihvatanja života i pronalaska sreće

Japanska filozofija nas približava jednom inspirativnom konceptu koji vas prati na vašem transformativnom putovanju. Prvi korak je prihvatanje. Šta za vas znači biti srećan?

Ako sanjate da imate savršen posao, idealnog partnera i život bez patnje, život će vas razočarati. Ipak, možete biti sretni ako vježbate Ukeireru, tj. japansku umjetnost prihvatanja, koja može promijeniti vaš pogled na život. Ova filozofija je poziv na smirenost, samoprihvatanje i prihvatanje okoline. 

“Ne razmišljam uvijek o budućnosti ili prošlosti. Ukeireru stvara neku vrstu suštinskog stanja neposrednosti, sadašnjosti.”
- Scott Haas 

Ukeireru ili japanska umjetnost prihvatanja
Ovaj koncept istočnjačke filozofije znači nešto poput holističkog i integralnog prihvatanja, koje počinje od vas samih, uključuje ljude oko vas, a takođe i stvarnost svijeta. Međutim, ne biste trebali brkati ovo prihvatanje sa odustajanjem i ravnodušnošću. Scott Haas opisuje šta znači Ukeireru u svojoj knjizi Zašto biti srećan: japanski način prihvatanja. Ovaj klinički psiholog takođe radi u Japanu i detaljno je proučavao ovaj obogaćujući pristup koji može koristiti našem mentalnom zdravlju. Sada ćemo pobliže pogledati najvažnija učenja Ukeirerua.

1. Prihvatanje, vježba mentalne smirenosti
Kada prihvatite svoju okolinu onakvaom kakva jeste, vaš um uči da gleda na svijet mirnije. To je lako reći, ali nije lako sprovesti u praksi. Ali Ukeireru je životna filozofija koja nam pokazuje kako se bolje nositi sa stresom i ublažiti strahove. Ovu ideju je već isticao Albert Ellis, poznati američki psiholog. Psihološko prihvatanje je posmatrao kao preduslov za dobrobit i oporavak. S tim u vezi, studija objavljena u Behavior Analysis in Practice izvještava da ovaj koncept nalazi snažnu empirijsku podršku u psihološkoj literaturi. Takođe igra važnu ulogu u mnogim terapijama.

2. Poštujte druge
Međuljudski odnosi nikada nisu laki. Možda ćete se osjećati iritirano ili anksiozno jer se vaš partner ne ponaša ili ne reaguje onako kako biste željeli. Ili zato što vaša djeca, prijatelji ili kolege s posla ponekad imaju komplikovan karakter. Japanska umjetnost prihvatanja sugerira prihvatanje drugih onakvima kakvi jesu bez želje da se bilo šta mijenja kod njih. Nadalje, Ukeireru je alat za društvenu transformaciju koji vas poziva da se povežete sa drugima iz tišine, bez buke. Radi se o učenju slušanja i razumijevanja drugih bez osuđivanja ili kritikovanja. Kada je vaš um u stanju da pronađe mir i iskoristi prednost tišine, možete se otvoriti prema drugima sa osjećajnošću i poštovanjem. Međutim, sve dok buka dominira, nema mjesta za slušanje i smirenje.

3. Fokusirajte se na ovdje i sada
Zastanite na trenutak i postanite svjesni svojih misli u ovom trenutku. Sta mislis? Da li vas misli vraćaju u prošlost ili imate planove za budućnost koji vas zaokupljaju? Ukeireru vas poziva da se fokusirate na sadašnjost. Ova ideja je takođe prisutna u praksi svjesnosti i meditacije. Jedan članak u časopisu Mindfulness opisuje pozitivne efekte mentalnog zdravlja od kojih možete imati koristi kada se fokusirate na ovdje i sada. Možete regulirati svoje emocije, smanjiti stres i takođe smanjiti simptome depresije. U sadašnjosti vas mozak opušta i čini vas sretnim. Kako postajete svjesniji sebe i prihvatate, postižete mirniji i fokusiraniji osjećaj sebe. Ovaj fokus vam omogućava da promijenite one stvari koje su pod vašom kontrolom kako biste postali sretni.

4. Ne možete sve kontrolisati... i to je dobra stvar
Čak i ako se jako trudite, ne postižete uvijek rezultate koje želite. Mnogo stvari u životu krene po zlu, a nevolje uvijek pokucaju na vrata. Ne možete sve kontrolisati i to morate prihvatiti ako želite da uložite u svoju dobrobit. Ponekad je život haotičan i nepredvidiv. Umjetnost Ukeirerua je smanjiti patnju prihvatanjem, umjesto da se odupirete. Često je potrebna hrabrost da se prihvati stvarnost onakva kakva jeste. Jedan članak objavljen u Journal of Personality and Social Psychology podsjeća nas da prihvatanje stvara prostor za teška osjećanja. Umjesto da ih potiskujete, možete postepeno učiti od njih i razumjeti ih - to je važan korak u održavanju vašeg mentalnog zdravlja.

5. Sreća je stanje uma
Brojne knjige o samopomoći vas uče kako da budete sretni. Ali u praksi to nije tako lako, jer sreća nema stabilnost, već je to prolazno stanje duha koje dolazi kao leptir i brzo nestaje.

U japanskoj filozofiji, sreća zahteva smirenost i prihvatanje. Kada prihvatite dobra i loša vremena, možete pronaći zadovoljstvo i samoispunjenje.

Vježbajte Ukeireru
Možete vježbati umjetnost prihvatanja u svom svakodnevnom životu primjenom sljedećih savjeta:

• Cijenite vrijednost tišine u svom svakodnevnom životu.
• Budite zahvalni za ono što imate i za ljude oko vas.
• Smanjite svoju samokritičnost i cijenite svoju suštinu, svoju prirodu.
• Naučite da gledate na svijet sa spokojem i smirenošću.
• Prihvatite druge onakvima kakvi jesu i ne pokušavajte ih promijeniti.
• Postanite svjesni svojih osjećaja i misli.
• Zapamtite da prava sreća leži u mirnom umu.
• Prihvatite da ne možete kontrolisati sve.
• Fokusirajte se na ovdje i sada.

Ukeireru, transformativna sila
Nesigurnost, užurbani tempo, stres, promjene, multitasking, brige... Stvarnost često ima neprijatan "ukus". Kompleksna je i višeslojna, ali možete naučiti postići zadovoljstvo kroz prihvatanje i uživati ​​u malim trenucima sreće. Ukeireru podstiče vašu dobrobit i omogućava vam da se reorganizujete, što će vam pomoći da vodite ispunjeniji život.

​
REFERENCE:
1. Bordieri, M. J. (2022). Acceptance: A research overview and application of this core ACT process in ABA. Behavior Analysis in Practice, 15(1), 90-103. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8854448/
2. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075-1092. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/
3. Kiken, L. G., Lundberg, K. B., & Fredrickson, B. L. (2017). Being present and enjoying it: Dispositional mindfulness and savoring the moment are distinct, interactive predictors of positive emotions and psychological health. Mindfulness, 8(5), 1280-1290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5755604/