Umjetnost disanja

Naučna istraživanja su pokazala da disanje presudno utiče na emocije, pamćenje i samokontrolu.

Umjetnost disanja sastavni je dio joge ili istočnjačke filozofije. Ipak, zapadna nauka sada takođe izražava interesovanje za to.

Različita istraživanja su dokazala da disanje direktno utiče na funkcije mozga. Ovo zauzvrat određuje kvalitet misli i emocija.
Možete se i sami uvjeriti u uticaj koji disanje ima na vaše raspoloženje. Zaista, potrebno je samo nekoliko dubokih udisaja i izdaha da shvatite da se za nekoliko minuta to pretvara u veću opuštenost i spokoj.

​Nauka nije zanemarila ovu činjenicu. Zato je preuzela zadatak da provjeri kako način na koji dišemo utiče na način na koji mislimo i osjećamo. Umjetnost disanja tiče se najprikladnijeg načina upravljanja zrakom koji dopire do vašeg tijela.

“Osjećaji dolaze i odlaze, kao oblaci na vjetrovitom nebu. Svjesno disanje je moje sidro .”
-Thich Nhat Hanh-

​Pionirska istraživanja
Grupa istraživača sa Feinstein instituta za medicinska istraživanja u New Yorku, predvođena dr. Joséom L. Herrerom, objavila je članak pod naslovom Disanje iznad moždanog stabla: kontrola volje i modulacija pažnje kod ljudi. Članak se pojavio u prestižnom časopisu Journal of Neurophysiology .
Istraživači su zaključili da je moguće raditi na pažnji, pamćenju i emocionalnoj kontroli kroz disanje. Oni su uključili šest učesnika koji su patili od epileptičnih napada. Svima su ugrađene elektrode za praćenje njihove moždane aktivnosti. Nijedan od njih nije dobro reagovao na liječenje konvencionalnim lijekovima.

​Umjetnost disanja
Naučnici su identificirali dvije osnovne vrste disanja: automatsko i svjesno. Prvi je onaj koji obično izvodite. Zanimljivo je da je studija istakla da većina ljudi diše samo 30 posto svog stvarnog kapaciteta.

Ljudi obično dišu plitko i rade to loše. Uglavnom dišu na površan i uznemiren način.

Čini se da bebe poznaju umjetnost disanja od rođenja. Dugo i duboko udišu i izdišu, uvlačeći vazduh u stomak. Drugim riječima, one pokazuju i abdominalno i dijafragmalno disanje. To im omogućava da apsorbuju kiseonik na adekvatniji način. Nasuprot tome, odrasli dišu gornjim dijelom grudnog koša i to stvara nižu respiratornu učinkovitost.
​Iako je disanje samo po sebi nesvjestan čin, ono ima snažan uticaj na vaše mentalno stanje. Jedna studija je otkrila da kada duboko dišete dolazi do promjena u moždanoj kori. Stoga, učenje umjetnosti disanja znači bolju kontrolu onoga što se događa u vašem umu.

Dišite pravilno
Jogiji su majstori u umjetnosti disanja i od njih se mnogo može naučiti. Tvrde da je disanje osnovni faktor u vezi između tijela i uma i da prakticiranje svjesnog disanja može poboljšati zdravlje.

Jednom jednostavnom vježbom možete naučiti pravilno disati. Samo trebate duboko udahnuti četiri sekunde, šaljući zrak u trbuh. Zatim ga morate zadržati dvije sekunde i izdahnuti kroz četiri sekunde. Možete provjeriti da li je zrak stigao do vašeg trbuha tako što ćete staviti ruku na njega, odmah ćete to otkriti.
​Ovo nije prirodan način disanja, ali ako ga često praktikujete, pomaže vam da dišete sporije i dublje. Umjetnost disanja pokazuje svoj puni potencijal kada vježbate svjesno disanje u trenucima visokog stresa ili emocionalnog uticaja. Smiruje vas i s vremenom vam pomaže da izbjegnete impulsivno ponašanje.
Pluća i mozak čine blisko povezan binom. Umjetnost disanja ne samo da doprinosi boljem upravljanju vašim emocijama i intelektualnim sposobnostima, već i sprječava bolesti kao što je hipertenzija, pomaže u sprječavanju nesanice i poboljšava vašu mišićnu aktivnost.

(Reference:
exploringyourmind.com)