Uvijek govorite šta osjećate

Ako govorite ono što osjećate, iznesete svoje mišljenje i ideje, pa čak i kažete "ne", učinićete da se osjećate oslobođeno i da kontrolišete svoj život.

​“Osjećam se jako loše zbog onoga što su mi rekli, ali nisam im rekla jer ne želim da se naljute”, “Ne mogu reći svom partneru da želim da raskinemo jer ne želim da ga povrijedim”. ​

Koliko puta ste zaustavili sebe kada ste htjeli reći ono što zaista osjećate? Ćutite iz straha od reakcije drugih i zato što se plašite da pokažete šta osjećate. Međutim, na kraju, vi završite tako što seosjećate loše.
Drugi ljudi ne mogu pogoditi šta osjećate. Stoga, ako ne kažete šta mislite ili šta osjećate, patićete. S druge strane, ako kažete ono što osjećate, iznesete svoje mišljenje i ideje, a ponekad i kažete "ne", učinićete da se osjećate oslobođeno i da kontrolišete svoj život. Biti asertivan znači potvrditi sebe.

„Uvijek reci šta osjećaš. Radi šta misliš.”
-Gabriel Garcia Marquez-

​Razlozi zašto da kažete ono što osjećate
Istina je da izgovaranje onoga što mislite može ponekad izazvati strah i anksioznost. Međutim, neizgovaranje onoga što mislite ili osjećate može negativno uticati na vaše odnose sa drugim ljudima. Stoga, evo pet razloga da kažete ono što zaista osjećate.

Osjetićete se oslobođeno
Kada izražavate svoje mišljenje ili osjećanja s poštovanjem, ljubavlju i naklonošću i oslobađate se onoga što vas brine ili vam smeta, osjećate se duboko oslobođeni. To je zato što je neizražavanje emocija teret koji morate nositi sa sobom svaki dan. Štaviše, neizražavanje šteti vašim odnosima sa drugima, a da vi toga niste ni svjesni.

Osjećate se bliže drugoj osobi
Kada među vama više nema barijera jer ste izrazili sve što ste htjeli da kažete, stvara se bliskost. To je intimnost u kojoj je vaše povjerenje ojačano i vaš odnos se poboljšava. To je zato što već znate kako se druga osoba osjeća i kako se vi osjećate i zbog toga se osjećate smireno i spokojno.

​Prestaćete da se krijete
Ako skrivate ono što mislite, zapravo krijete sebe. Stvarate nevidljivi zid oko sebe i niko ne može da vidi kakvi ste zaista. Međutim, izražavajući svoja osjećanja, riječima, pogledima, zagrljajima i poljupcima, osjećate se življe. To ste vi. Više se ne skrivate iza onoga što ne govorite i dozvoljavate sebi da uživate u svojim osjećajima.
S druge strane, ako se ne pokažete onakvim kakvi zaista jeste, drugi će razviti pogrešne ideje o vama. Ono što će oni vidjeti je samo polovična slika. Neće vas vidjeti onakvim kakvim zaista jeste. Stoga vas neće moći cijeniti.

“Život nije lak nikome od nas. I šta sad? Moramo imati istrajnost i, prije svega, povjerenje u sebe. Moramo vjerovati da smo za nešto nadareni i da se to, po svaku cijenu, mora postići.”
-Marie Curie-

Poboljšaćete svoju komunikaciju
Kada naučite da kažete "ne" i da izražavate svoja osjećanja, vaša komunikacija sa drugima prelazi na drugu ravan gde je sve transparentno i nema šta da se krije.  Zato što se više nećete plašiti da izrazite ono što vaš um i tijelo žele.

​Postići ćete koherentnost
Ako ne govorite što zaista osjećate, stvarate nedosljednost između onoga što zaista jeste i onoga što pokazujete o sebi. Međutim, kada naučite govoriti i verbalizirati ono što vas brine, postižete koherentnost između svoje unutrašnjosti i eksterijera.

​Kako reći šta osjećate
Da biste rekli ono što osjećate, jednostavno morate naučiti da budete asertivni. Asertivnost se koristi da izrazite koje su vaše istinske želje i šta vam je potrebno, čime se pokazuje dostojanstvo i samopouzdanje. Psiholog María Luisa Naranjo je 2008. pisala o konceptu asertivnosti u odnosu na mnoge definicije koje su dali različiti naučnici. Napisala je da je među njima asertivnost opisana kao „odgovarajuće izražavanje emocija u odnosima, bez izazivanja anksioznosti ili agresivnosti“ (Güell i Muñóz, 2000.) ili „izražavanje osjećnaja na iskren, otvoren i spontan način, a da se ne povrijede osjećanja druge osobe” (Melgosa, 1995).

Evo nekoliko savjeta kako da budete asertivni

Promijenite svoje negativne misli u pozitivne
Ponekad imate tendenciju da sebi govorite krajnje negativne stvari, kao što su „ne mogu“, „nisam sposoban“, „šta će drugi misliti o meni ako kažem ono što želim? Hoće li biti ljuti na mene?”. Sve ove misli utiču na ono što osjećate i grade barijeru između vas i drugih. Barijere neizgovorenih riječi i neizraženih osjećanja.
Pokušajte promijeniti sve te negativne misli pozitivnijim frazama. Na primjer,

„Pokušaću. Nije bitno ako ne uspijem, bar ću nešto naučiti!” ili „Reći ću ono što mislim s poštovanjem, ali ću i dalje biti vjeran sebi!“

Drugi ljudi vam ne mogu čitati misli
Ponekad se naljutite. Možete tvrditi da sa vama ništa nije u redu. Ipak, što to više držite u sebi, to će biti gore. Zapamtite da drugi nemaju sposobnost da čitaju vaše misli ili da pogode šta osjećate. Morate verbalizirati svoje misli kako bi oni znali šta vam se dešava.

Štaviše, u mnogim prilikama možete osjećati nelagodu i ljutnju prema drugima jer oni nisu u stanju pogoditi šta vam se dešava. Ovo se posebno događa kod parova. Koriste se fraze poput "Poznaješ me dovoljno dobro da znaš šta mi se dešava." Ovo se takođe dešava između roditelja i djece i između prijatelja. Međutim, važno je znati da bez obzira koliko vas poznaju, neće uvijek znati šta vam se dešava. Stoga, prije nego što se naljutite i očekujete da pogađaju, daleko je zdravije biti otvoren i reći im otvoreno.

Zapamtite svoj cilj
Kada namjeravate reći ono što osjećate, nemojte mijenjati smjer. Zapamtite zašto to želite, nemojte odustajati i stalno govorite sebi da ćete se tako osjećati bolje. Osim toga, u većini slučajeva ono čega se plašite se ni ne desi. Zaista, toliko puta se nepotrebno brinete.
Često ste skloni negativnom predviđanju kako će druga osoba reagirati na vas. Onda, kada konačno odlučite da progovorite, dešava se suprotno. Važno je ne predviđati negativne događaje kako ne biste osujetili svoj cilj. Ipak, morate komunicirati s razumijevanjem i poštovanjem .

Budite jasni u onome što izražavate
Da biste pravilno komunicirali, morate biti jasni u onome što govorite. Ne komplikujte stvari promjenom smjera. Počnite od onoga što je važno i recite to jasno. Koristite riječi koje tačno opisuju šta želite da postignete i sagovornici će vam biti zahvalni. Najbolje je koristiti direktan jezik koji ne dovodi do pogrešnih tumačenja. Zaista, mnogi ljudi, iz straha ili nesigurnosti, pokušavaju da riješe problem indirektno prije nego što „pređu na stvar“. Ipak, najbolje je biti iskren, jasan i direktan. Ako i dalje postoje nedoumice, riješite ih.

“Morate imati dovoljno hrabrosti da napravite greške.”
-Paulo Koeljo-

(reference:
exploringyourmind.com)