Ljudsko tijelo nije opremljeno da se nosi sa stalnim stresom. Ako nam nedostaje ravnoteža između napetosti i opuštenosti, ovaj stres nas dugoročno razbolijeva. U ovom članku ćete saznati kako spriječiti da se to dogodi.
Mnogi od nas su upoznati sa problemom: ruke nam se tresu, srce nam lupa, imamo knedlu u grlu i prebrzo dišemo.
Ovi simptomi nisu neuobičajeni u stresnim situacijama. Ali sve češće patimo i od tipičnih znakova unutrašnjeg nemira u svakodnevnom životu.
Kako nastaje unutrašnji nemir? Ljudsko tijelo nije opremljeno da se nosi sa stalnim stresom. Ako nam nedostaje ravnoteža između napetosti i opuštanja, ovaj stres nas dugoročno čini bolesnima. Osjećamo se sve nervoznije, žurnije i razdražljivije. Pogotovo je uveče teško isključiti se od stresa svakodnevnog života. Ako noću ne zaspimo zbog "vrtloga misli" u našim glavama, nedostaje nam sposobnost koncentracije sljedećeg dana. Ovo stvara ciklus koji dugoročno predstavlja veliki zdravstveni rizik. Da bi to spriječili, pogođeni bi trebali potražiti rješenje čim se pojave prvi znaci nervoze uzrokovane stresom. Stiftung Warentest, na primjer, otkriva kako se unutrašnji nemiri mogu spriječiti u vodiču objavljenom u februaru 2022. Savjeti protiv unutrašnjeg nemira: Vježbe opuštanja uklanjaju pritisak iz svakodnevnog života Svako ko pati od stalne nervoze osjeća se trajno iscrpljeno i pod stresom. Može biti od pomoći izbaciti stalni pritisak iz svakodnevnog života. Planirajte ciljane trenutke opuštanja tokom svoje sedmice. Na primjer, priuštite sebi toplu kupku nakon napornog dana na fakultetu ili sastanka sa kolegama kod kuće. Topla voda, prijatna svjetlost svijeća i umirujuća muzika vas mogu opustiti. U opuštenoj atmosferi lakše je zaboraviti stres svakodnevice i živjeti ovdje i sada. Vježbe opuštanja mogu pomoći i protiv stalnog stresa i njegovih simptoma. Ako u akutnoj stresnoj situaciji patite od kratkog daha i lupanje srca, priuštite sebi nekoliko minuta odmora. Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Dubokim udisanjem i izdisajem vaše tijelo dobija dovoljno kiseonika. Puls ponovo pada i ubrzani otkucaji srca se smiruju. Da biste poboljšali ovaj efekat, možete zamisliti "rekreacijsko mjesto" u svom umu. Smatrate li da je teško integrisati vježbe disanja i autogeni trening u svakodnevni i radni život? Da biste trenirali unutrašnji mir i svjesnost, možete započeti s jednostavnim vježbama meditacije kod kuće. Koja prirodna sredstva nas umiruju? Kućni i prirodni lijekovi mogu pomoći protiv mnogih simptoma unutrašnjeg nemira. Na primjer, oni kojima je teško zaspati noću mogu, prema studijama, koristiti valerijanu. Ona ima pozitivan učinak na proces uspavljivanja i dubinu sna. Sličan efekat možete postići i sa uljem kantariona ili lavande. Ako se želite opustiti prije ili nakon stresnog dana, možete integrirati ritual usporavanja u svoj svakodnevni život. Odvojite nekoliko minuta da popijete malo umirujućeg čaja. Čak i priprema i točenje toplog napitka može smanjiti neugodan osjećaj stresa. Dopuštajući sebi malu pauzu i svjesno percipirajući arome, nivo stresa opada. Efekat možete pojačati odabirom čaja od umirujućih ljekovitih biljaka.
Čaj od lavande je, na primjer, dobro rješenje za iscrpljenost, anksioznost i nervozu. Gutljaj po gutljaj, šolja čaja će vam pomoći da snizite krvni pritisak i opustite telo i um. Za pripremu su vam potrebne dvije kašičice osušenih cvjetova lavande. Oni sadrže eterična ulja koja lako isparavaju. Stoga vodu za čaj ne treba prokuhavati, već je samo zagrijati na oko 80 stepeni Celzijusa. Cvjetove pustite da odstoje tri do deset minuta, ovisno o željenom intenzitetu okusa.
Ako više volite drugačiji okus, možete odabrati čaj za smirenje, na primjer:
Ako ste u potrazi za ljekovitim biljkama koje pozitivno djeluju na vaše raspoloženje, alternativno možete piti čaj od nevena ili čaj od ruzmarina. Kako možete spriječiti unutrašnji nemir? Ako želite da izbjegnete da ponovo patite od simptoma nervoze uzrokovane stresom, trebali biste usporiti svakodnevni život. Može vam pomoći planiranje malih pauza za opuštanje tokom dana. Tokom njih pijete svoj umirujući čaj, radite malo joge ili idete u šetnju na svježem zraku. Vježba vam pomaže da razbistrite um. Istovremeno se povećava zasićenost krvi kisikom i stimulira se cirkulacija krvi. Moći samoizlječenja vašeg tijela se aktiviraju i općenito se osjećate opuštenije. SAVJET: Za mnoge ljude, samo kratka šetnja može pomoći u pokretanju kreativnosti i rješavanju problema koji ih opterećuju. Unutrašnji nemir nije izazvan samo stresom. On može nastati i od određne hrane ili pića. Budući da kofein ubrzava otkucaje srca i stavlja tijelo u stanje pripravnosti, ispijanje previše kafe je često zaslužno za pojavu sličnih simptoma. (reference: exploringyourmind.com)
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
|