UNIQORNER
  • POČETNA
  • ENGLISH
  • POČETNA
  • ENGLISH
POČETNA      DUHOVNOST    PSIHOLOGIJA     LIČNI RAZVOJ    MOTIVACIJA    INSPIRACIJA   BLAGOSTANJE
ŽIVOTNE LEKCIJE    LJUDSKI ODNOSI    POSAO    PORODICA   DRUŠTVO    EMOTIVNE VEZE    ZDRAVLJE    ZANIMLJIVOSTI    
BLOG

Zdravstvene prednosti plivanja

10/15/2021

0 Comments

 
Picture
Plivanje ima brojne zdravstvene prednosti. U današnjem članku ćemo predstaviti mnoge prednosti ovog divnog sporta.
​Kada se krećete u vodi, koristite gotovo dvije trećine mišića u svom tijelu. Stoga je plivanje potpuna i sveobuhvatna tjelesna aktivnost. 
Plivanje je trening koji se može prilagoditi raznim potrebama. Idealan je za ljude koji žele da izgube na težini, poboljšaju snagu, izgrade svoje tijelo, prevaziđu povrede ili rehabilituju se nakon raznih nezgoda. Čitajte dalje da biste saznali više o nekim prednostima ove vježbe za cijelo tijelo.

Plivanje i njegove zdravstvene prednosti
​
Za sve koji nemaju ozljeda i nisu značajno tjelesno oštećeni, plivanje je idealno jer možete mijenjati intenzitet aktivnosti. Stoga, ne morate brinuti o umoru ili preopterećenju. Preporučujemo plivanje 3 puta sedmično po 15 do 45 minuta. Pogledajmo sada zdravstvene prednosti plivanja.

Plivanje poboljšava fleksibilnost
Budući da se koristi većina mišića u gornjem i donjem dijelu tijela, koriste se i mnogi zglobovi. To vam daje veći raspon pokreta i istovremeno jača vaše mišiće. Ovo će poboljšati vašu pokretljivost i smanjiti rizik od ozljeda (posebno u leđima).

Sagorijeva kalorije
Sat plivanja umjerenim tempom može sagorjeti do 500 kalorija. Zato je idealna vježba za svakoga ko želi smršavjeti.

Plivanjem se povećava kapacitet pluća
Plivanje poboljšava mehaniku disanja, što zauzvrat poboljšava vaš kapacitet pluća. To pomaže vašim trbušnim organima da bolje rade, reguliraju vaš krvni tlak i poboljšaju opskrbu kisikom.

Ublažava stres
Odlaskom u bazen i posvećivanjem pažnje pokretima tijela i disanju osjetićete se opuštenije. Jedna od najboljih zdravstvenih prednosti plivanja je ta što vam pomaže u borbi protiv stresa, depresije i napada anksioznosti. Takođe, tokom vježbanja oslobađa se endorfin. Endorfini stimuliraju područja mozga koja podstiču pozitivne emocije.

Plivanje pomaže kod hroničnih bolesti
Još jedna velika zdravstvena korist plivanja ima veze s hroničnim bolestima poput dijabetesa, astme i hiperholesterolemije. Aerobne vježbe poput plivanja povećavaju osjetljivost na inzulin, poboljšavaju respiratorni sistem i reguliraju razinu holesterola.

Poboljšava vaše motoričke sposobnosti​
Plivanje pozitivno utiče na vašu koordinaciju, ravnotežu i vrijeme reakcije. Stoga poboljšava i vaše motoričke sposobnosti. Ovo je posebno važno tokom procesa rasta i razvoja.

​
​Plivanje i zdravstvene prednosti za osobe sa ozljedama
Sada kada znate opšte zdravstvene prednosti plivanja, htjeli bismo istaći da je to jedna od najboljih vježbi za osobe sa ozljedama. Zato što je to nježna aktivnost koja podržava vaše zglobove i kosti tokom rehabilitacije.
Preporučujemo da počnete sa podvodnim analitičkim vježbama pri saniranju preloma, pokidanih ligamenata i uganuća. Tada možete uključiti različite stilove plivanja u posljednje faze rehabilitacije.

Plivačke aktivnosti u slučaju ozljeda
Evo nekoliko plivačkih aktivnosti i podvodnih terapeutskih mogućnosti koje će vam pomoći da se oporavite od ozljede:
  • Hodanje pod vodom: Iako ovo nije baš plivanje jer stojite, mnogi fizioterapeuti ga preporučuju za tendinitis i vraćanje pokretljivosti. Koliko duboko ćete ući u vodu zavisi od toga gdje ste se ozlijedili.​
  • Analitičke vježbe pod vodom: Ove vježbe ciljaju na određene mišiće i pomažu u rehabilitaciji.
  • Leđno plivanje: Budući da ova vježba ne vrši veliki pritisak na kralježnicu, odlična je za bolove u donjem dijelu leđa i osteoartritis. Ovaj stil plivanja trenira latissumus dorsi, pectoralis, deltoids, triceps i biceps.
  • Prsno plivanje: Ovaj stil plivanja zahtijeva umjeren intenzitet, pa ga treba koristiti samo u završnoj fazi jačanja procesa rehabilitacije za složene ozljede. Ovdje uglavnom trenirate mišiće prsa, bicepse, tricepse, deltoide, latissimus dorsi, teres major, trapez, gluteus i kvadriceps.

Mjere opreza pri plivanju
Ljudi koji pate od tjelesnih ozljeda trebaju preduzeti određene mjere opreza kako bi izbjegli rizik. Evo nekoliko preporuka:
  • Prije početka bilo kakve aktivnosti provjerite je li ozljeda dobro zacijelila.
  • Odaberite bazen sa rampom ili stepenicama s rukohvatima.
  • Izbjegavajte pretjerano povećanje intenziteta na rehabilitaciji.
  • Kako biste izbjegli daljnje ozljede, trebali biste ovladati pravilnom tehnikom plivanja.
  • Prestanite vježbati kada se vaš bol pojača.

​Zaključak
Kao što vidite, plivanje nudi mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, ako se borite sa nekom ozljedom, prije početka ove aktivnosti trebate razgovarati sa stručnjakom. On ili ona će vam reći je li aktivnost prava za vas i koji su rizici.

(reference:

bessergesundleben.de)
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.


    Podijeli


    NAŠ RAD MOŽETE PODRŽATI I PREKO PAYPALA


    © COPYRIGHT
    DMCA PROTECTED!
    SVA PRAVA ZADRŽANA

    Materijal na sajtu www.uniqorner.com  je zaštićen autorskim pravom. Strogo je zabranjeno svako kopiranje, prepisivanje i prenošenje na druge web sajtove i portale.
    Izvori fotografija i slika:
    www.pixabay.com
    www.pinterest.com
    www.shutterstock.com
    www.freeimages.com
    KONTAKTIRAJTE NAS

    KATEGORIJE

    All
    ASTROLOGIJA
    BLAGOSTANJE
    DREVNE TRADICIJE
    DRUŠTVO
    DUHOVNOST
    EMOTIVNE VEZE
    FILMOVI
    FiloSofija
    GENIJALNI UMOVI
    INSPIRATIVNE PRIČE
    KNJIGE I CITATI
    KULTURA
    Kutak Za Žene
    KVANTNA FIZIKA
    LIČNI RAZVOJ
    LJEPOTA I NJEGA
    LJUDSKI ODNOSI
    Metafizika
    MITOVI I LEGENDE
    MOTIVACIJA
    NAUKA
    PORODICA
    POSAO
    PSIHOLOGIJA
    RAZMIŠLJANJA
    VJERA
    Zanimljivosti
    ZDRAVLJE
    ŽIVOTINJE I KUĆNI LJUBIMCI
    ŽIVOTNE LEKCIJE

    Arhiva

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017


    PRATITE NAS NA TWITTERU:

    Za one koji su visoko osjetljivi ili imaju tendenciju da uvijek pomažu drugim ljudima, učenje kako da zaštite svoju energije presudno je kako bi osigurali da ne daju previše, ostajući na kraju izuzetno iscrpljeni.https://t.co/iqn9yZ1JBJ

    — Lekcije Iz Života (@PSpirituala) September 23, 2020

    Pinterest

    SUBSCRIBE BY E-MAIL

SEND
PRIVACY POLICY
​
© 2020 All rights reserved