Zdravstvene prednosti plivanja

Plivanje ima brojne zdravstvene prednosti. U današnjem članku ćemo predstaviti mnoge prednosti ovog divnog sporta.

​Kada se krećete u vodi, koristite gotovo dvije trećine mišića u svom tijelu. Stoga je plivanje potpuna i sveobuhvatna tjelesna aktivnost. 

Plivanje je trening koji se može prilagoditi raznim potrebama. Idealan je za ljude koji žele da izgube na težini, poboljšaju snagu, izgrade svoje tijelo, prevaziđu povrede ili rehabilituju se nakon raznih nezgoda. Čitajte dalje da biste saznali više o nekim prednostima ove vježbe za cijelo tijelo.

Plivanje i njegove zdravstvene prednosti
​Za sve koji nemaju ozljeda i nisu značajno tjelesno oštećeni, plivanje je idealno jer možete mijenjati intenzitet aktivnosti. Stoga, ne morate brinuti o umoru ili preopterećenju. Preporučujemo plivanje 3 puta sedmično po 15 do 45 minuta. Pogledajmo sada zdravstvene prednosti plivanja.

Plivanje poboljšava fleksibilnost
Budući da se koristi većina mišića u gornjem i donjem dijelu tijela, koriste se i mnogi zglobovi. To vam daje veći raspon pokreta i istovremeno jača vaše mišiće. Ovo će poboljšati vašu pokretljivost i smanjiti rizik od ozljeda (posebno u leđima).

Sagorijeva kalorije
Sat plivanja umjerenim tempom može sagorjeti do 500 kalorija. Zato je idealna vježba za svakoga ko želi smršavjeti.

Plivanjem se povećava kapacitet pluća
Plivanje poboljšava mehaniku disanja, što zauzvrat poboljšava vaš kapacitet pluća. To pomaže vašim trbušnim organima da bolje rade, reguliraju vaš krvni tlak i poboljšaju opskrbu kisikom.

Ublažava stres
Odlaskom u bazen i posvećivanjem pažnje pokretima tijela i disanju osjetićete se opuštenije. Jedna od najboljih zdravstvenih prednosti plivanja je ta što vam pomaže u borbi protiv stresa, depresije i napada anksioznosti. Takođe, tokom vježbanja oslobađa se endorfin. Endorfini stimuliraju područja mozga koja podstiču pozitivne emocije.

Plivanje pomaže kod hroničnih bolesti
Još jedna velika zdravstvena korist plivanja ima veze s hroničnim bolestima poput dijabetesa, astme i hiperholesterolemije. Aerobne vježbe poput plivanja povećavaju osjetljivost na inzulin, poboljšavaju respiratorni sistem i reguliraju razinu holesterola.

Poboljšava vaše motoričke sposobnosti​
Plivanje pozitivno utiče na vašu koordinaciju, ravnotežu i vrijeme reakcije. Stoga poboljšava i vaše motoričke sposobnosti. Ovo je posebno važno tokom procesa rasta i razvoja.

​​Plivanje i zdravstvene prednosti za osobe sa ozljedama
Sada kada znate opšte zdravstvene prednosti plivanja, htjeli bismo istaći da je to jedna od najboljih vježbi za osobe sa ozljedama. Zato što je to nježna aktivnost koja podržava vaše zglobove i kosti tokom rehabilitacije.

Preporučujemo da počnete sa podvodnim analitičkim vježbama pri saniranju preloma, pokidanih ligamenata i uganuća. Tada možete uključiti različite stilove plivanja u posljednje faze rehabilitacije.

Plivačke aktivnosti u slučaju ozljeda
Evo nekoliko plivačkih aktivnosti i podvodnih terapeutskih mogućnosti koje će vam pomoći da se oporavite od ozljede:

• Hodanje pod vodom: Iako ovo nije baš plivanje jer stojite, mnogi fizioterapeuti ga preporučuju za tendinitis i vraćanje pokretljivosti. Koliko duboko ćete ući u vodu zavisi od toga gdje ste se ozlijedili.​
• Analitičke vježbe pod vodom: Ove vježbe ciljaju na određene mišiće i pomažu u rehabilitaciji.
• Leđno plivanje: Budući da ova vježba ne vrši veliki pritisak na kralježnicu, odlična je za bolove u donjem dijelu leđa i osteoartritis. Ovaj stil plivanja trenira latissumus dorsi, pectoralis, deltoids, triceps i biceps.
• Prsno plivanje: Ovaj stil plivanja zahtijeva umjeren intenzitet, pa ga treba koristiti samo u završnoj fazi jačanja procesa rehabilitacije za složene ozljede. Ovdje uglavnom trenirate mišiće prsa, bicepse, tricepse, deltoide, latissimus dorsi, teres major, trapez, gluteus i kvadriceps.

Mjere opreza pri plivanju
Ljudi koji pate od tjelesnih ozljeda trebaju preduzeti određene mjere opreza kako bi izbjegli rizik. Evo nekoliko preporuka:

• Prije početka bilo kakve aktivnosti provjerite je li ozljeda dobro zacijelila.
• Odaberite bazen sa rampom ili stepenicama s rukohvatima.
• Izbjegavajte pretjerano povećanje intenziteta na rehabilitaciji.
• Kako biste izbjegli daljnje ozljede, trebali biste ovladati pravilnom tehnikom plivanja.
• Prestanite vježbati kada se vaš bol pojača.

​Zaključak
Kao što vidite, plivanje nudi mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, ako se borite sa nekom ozljedom, prije početka ove aktivnosti trebate razgovarati sa stručnjakom. On ili ona će vam reći je li aktivnost prava za vas i koji su rizici.

(reference:
bessergesundleben.de)