Znakovi koji ukazuju na nedostatak vitamina u organizmu

Vrlo je važno obratiti pažnju na upozoravajuće signale našeg tijela kako bismo rano identificirali bolesti i javili se liječniku, ako je to neophodno. Saznajte više o znakovima koji ukazuju na nedostatak vitamina u organizmu. 

​Tijelo nam daje različite signale kada nešto u njemu ne funkcioniše kako treba. Ako ih slušate i znate ih tumačiti, možete spriječiti bolesti u ranoj fazi. 

Ishrana često ne pokriva uvijek sve tjelesne potrebe za vitaminima. Razne dijete takođe često mogu dovesti do nedostatka vitamina u organizmu.

Koji su znakovi nedostatka vitamina?
Oni koji ne uzimaju dovoljno vitamina svaki dan ne razboljevaju se odmah, ali s vremenom mogu postati podložniji određenim bolestima i poremećajima. Vitamini su potrebni za sve tjelesne procese. Ako nedostaju, mogu se pojaviti različiti simptomi. Pet najneobičnijih znakova nedostatka vitamina su:

Ispucale usne na rubovima i u uglovima
Pukotine u uglovima usta mogu se pripisati nedostatku vitamina B - posebno riboflavina (B2), niacina (B3) i B12 - kao i nedostatku gvožđa i cinka. To je uobičajeno kod vegetarijanaca sa neuravnoteženom prehranom.

Da bi se ovo spriječilo, bitno je u ishranu uključiti ribu, jaja i generalno životinjsko meso. Takođe i sočivo, kikiriki, susam ili blitvu (ko nema problema sa kamencima u bubrezima).
Vitamin C je također važan za apsorpciju gvožđa. Njega je možda najlaše unijeti, jer ga sadrži gotovo svo voće i povrće. 

Crveni osip na licu ili gubitak kose
Ovo može biti nedostatak cinka. Gubitak kose često je simptom nedostataka u ishrani. To se takođe može manifestirati u slabo zarastajućim ranama, suhoći kože, osipu na koži, pocrvenjelim dijelovima kože ili velikim modricama u slučaju laganih udaraca.
Ovi simptomi mogu se pojaviti i zbog nedostatka vitamina B7 (biotin) i s nedostatkom vitamina A, D, E ili K. Ako volite konzumirati sirova jaja, pazite da ne dođe do nedostatka biotina - jer proteini u jajima blokiraju apsorpciju ovog vitamina.

​Rješenje je u konzumiranju pivskog kvasca, suhog voća, sjemenki bundeve, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda (nepasterizovanih), lososa, avokada, karfiola, gljiva, malina i banana .

​Crveni prištići na obrazima, rukama i bedraima
Ovo može biti posljedica nedostatka vitamina A ili D. Akne i prištići mogu biti vrlo uporni, bolni i teško ih je ukloniti. Ovi prištići su poput sitnih kuglica masti.
U tom slučaju trebate izbjegavati zasićene masti i trans masti te konzumirati više zdravih masti. U svoju svakodnevnu ishranu uključite sljedeće namirnice: losos, sjemenke lana, chia sjemeneke i konoplje te suho voće (bademi i orasi).
​Šargarepa, slatki krompir i crvena paprika takođe sadrže vrijedan beta-karoten, koji se u organizmu pretvara u vitamin A.

Trnci i zaspanost u rukama i stopalima
Ovo može ukazivati na nedostatak vitamina B, posebno vitamina B6, B9 (folna kiselina) i B12. Kada nedostaje ovih hranjivih tvari, periferni živci su negativno pogođeni.
Osim toga, može dovesti do depresije, osjećaja tjeskobe, iscrpljenosti, anemije i hormonalnih poremećaja. U ovom slučaju trebali biste konzumirati više mesa (životinjska jetra), jaja i morskih plodova.

Grčevi i bol u stopalima i listovima
Ovo može biti posljedica nedostatka kalijuma, kalcijuma ili magnezijuma. Možda nedostaje jedan ili nekoliko minerala. Tokom intenzivnog sportskog treninga, prekomjerno znojenje može dovesti do gubitka minerala i vitamina rastvorljivih u vodi (iz B grupe).

​Ne morate prestati vježbati, ali morate poboljšati prehranu:  u ovom slučaju preporučuju se banane, lješnjaci, bademi, bundeva, višnje, jabuke, brokula, grejp, kelj, maslačak i špinat.

Nedostatak vitamina i posljedice
Osim gore navedenih pet znakova nedostatka vitamina, željeli bismo navesti i druge moguće tegobe koje mogu biti posljedica neuravnotežene prehrane.

Vitamin A
Nedostatak vitamina A dovodi do umora, lošeg noćnog vida, problema sa kožom i zubima, osjetljivosti na bolesti i krvarenja desni.

Vitamin B

• Simptomi nedostatka vitamina B1 često su sljedeći: nesanica, umor, slabost, mišićna slabost, depresija, razdražljivost, gubitak težine, želučani ili srčani problemi.
• Ako postoji nedostatak vitamina B2, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:  crvenilo, bolne oči, ozljede u ustima i na jeziku, masna kosa, dermatitis, umor.
• Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati glavobolje, nedostatak energije, loš zadah, nervozu, čireve, gubitak apetita i želučane tegobe.
• Premalo vitamina B5  može uzrokovati grčeve, umor, pečenje stopala, srčane aritmije, mučninu i probleme sa spavanjem.
• Nedostatak  vitamina B6  može dovesti do nesanice, anemije, problema s kožom, gubitka kose, grčeva i zadržavanja tekućine.
• Nedostatak vitamina B12  može uzrokovati umor, proljev, probleme s ravnotežom, depresiju, gubitak apetita, upalu živaca i bol u ustima ili jeziku.

​Vitamin C
Kod nedostatka ovog vitamina rane i prijelomi se slabije zacjeljuju. Može postojati i krvarenje iz nosa ili desni, bol i upala zglobova, probavne smetnje, hematomi ili anemija.

Vitamin D
Nedostatak vitamina D čini kosti slabima, a može dovesti i do rahitisa, karijesa, bubrežnih naslaga, mišićne slabosti i slabe apsorpcije kalcija.

Vitamin E
Nedostatak vitamina E može uzrokovati  anemiju, probleme sa srcem, probleme s plodnošću ili nervozu. Mogu se pojaviti i smanjeni refleksi ili slaba ravnoteža i poteškoće pri hodanju.

(reference:
bessergesundleben.de)