Psihologija straha: najbolji način da se suočite sa svojim strahovima

Ranije sam se bojao mraka. Možda se još uvijek bojim. Svake večeri kada ugasim svjetlo, pretrčim preko sobe i brzo se zavučem u svoj krevet. Iz nekog razloga mislim da, ako me vreba neko đavolsko biće, ne može me dodirnuti ako sam ispod pokrivača. Pokušajte shvatiti.

Niktofobija je prilično česta, no ipak sam upoznao ljude sa raznim strahovima. Jedni se plaše rakuna. Drugi maski. Znamo da su naše fobije iracionalne, ali ipak neću polako i smireno prići svom krevetu, a moj prijatelj ne izlazi iz kuće na Noć vještica. 

Ovdje ću izložiti najbolje načine za prevladavanje strahova koji nas ometaju da uživamo u životu.

1. Strah pa bijeg
Ovo je naš uobičajeni odgovor. No, to se mora promijeniti.
Prije svega, znajte da su anksiozni poremećaji vrlo česti. Nacionalni institut za mentalno zdravlje otkrio je da 18% odrasle populacije spada u ovu kategoriju. Otprilike 9% odraslih ima neku fobiju. Dakle, nismo sami.
Ako je vaša anksioznost blaža, vrlo je velika šansa da se izliječite bez stručne pomoći. Samo slijedite ove smjernice.

2. Sistematsko izlaganje
Tako je. Da biste prevladali svoj strah, morate se suočiti s njim. Na primjer, moj je brat imao strah od visine. Bio je odlučan u tome da ga pobijedi, pa je otišao u zabavni park i provozao se na roller coasterima. Ova metoda se ne preporučuje svima, jer takvo iskustvo može izazvati šok i možda pogoršati vašu anksioznost.
Stoga nemojte samo skočiti u bazen ako patite od hidrofobije. Započnite s malim koracima i polako napredujte.
Na primjer, ako imate arahnofobiju, počnite gledati slike pauka, pređite na video zapise o pauku, a zatim sjednite pored pauka u stakleniku.
Svi koraci koje preduzimate ovise o vašem krajnjem cilju. Ako odlučite prevladati strah od javnog nastupa, vaš cilj može biti održati predavanje pred stotinjak ljudi ili to može biti iznošenje vašeg mišljenja na sastancima odbora.

3. Izađite iz svoje zone udobnosti
Ne birajte korake koji jedva stimuliraju vašu fobiju. Ocijenite sebe od jedan do deset. Jedan je potpuno opušten. Deset je napad panike. Vaši koraci trebali bi vas dovesti do četvorke u spektru. Dopustite sebi da se osjećate uplašeno dok ne osjetite strah.

Za mene bi sjedenje u polumračnoj sobi bilo na broju jedan. Da sam sam u potpunom mraku, to bi izazvalo veliku anksioznost. Ipak, sjedenje s prijateljem ili članom obitelji u mračnoj sobi podiglo bi mi razinu stresa, ali ne previše. Na kraju bi osoba izašla iz sobe i razgovarala sa mnom s druge strane vrata. Korak nakon toga bio bi da budem potpuno sam.

4. Imaginacijsko izlaganje
Ponekad nemamo odgovarajuće alate za izlaganje strahu. Ako se neko plaši letenja, nijedan aerodrom neće mu dopustiti da satima sjedi u avionu kako bi prevladao tjeskobu. Isto je i za nekoga ko ima fobiju od čamaca, a nema pristupa čamcima.
Tu dolazi do mašte. Vizualizirajte sebe u situaciji koja vas užasava i osjetićete kako vaša tjeskoba raste. Dosljednom praksom vas ova metoda može desenzibilizirati i omogućiti vam da se suočite sa svojim strahom u stvarnom životu.

5. Potražite stručnu pomoć
Ako vas tjeskoba sprječava u funkcioniranju u vašem svakodnevnom životu, možda biste trebali razmotriti profesionalne smjernice. Mnogi ljudi sa sličnim stresnim poremećajima nikada ne nauče da se nose sa svojim strahovima, a njihova karijera i društveni život zaostaju. Ova patnja nije za vas.

​Anksioznost ne mora biti hronično stanje. Ona je izlječiva uz niz tehnika koje terapeuti imaju na raspolaganju, od niza bioloških povratnih informacija do terapije izloženosti virtualnoj stvarnosti.

6. Budite hrabri
Zamislite da postižete svoj cilj. Zatvorite oči i vidite sebe kao jaču i sposobniju osobu da podnesete upravo ono što vas proganja. Možete vi to. Ne ustručavajte se izaći iz zone udobnosti za ovo kratko vrijeme kako biste prevladali svoje fobije.
​Vaš budući život vas čeka.

​
VIŠE:
5 STRATEGIJA SUOČAVANJA SA STRAHOM: NE DOZVOLITE DA STRAH NADVLADA VAŠE SNAGE I KAPACITETE

​(reference:
consciousreminder.com)